，熟練后方可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪
、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好
。4.跳繩是需放松肌肉和關(guān)節(jié)
，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
，防止扭傷。5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落
，同時
，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷
。6.跳繩前先讓足部
、腿部、腕部
、踝部做些準(zhǔn)備活動
，跳繩后則可做些放松活動。
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